NORDIC

 

WALKING

Schnupperkurs in Preitenegg

am 24.Mai Sportplatz

 

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Grundtechnik:
Die Technik des Nordic Walking gleicht der Bewegungsausführung des Skilanglaufs. Nordic Walking nutzt den physiologischen, diagonalen Bewegungsablauf beim Walken durch den bewussten Einsatz der Armmuskulatur über das Hilfsmittel der Stöcke. Das bedeutet, dass der rechte Stock dann Bodenberührung hat, wenn die linke Ferse aufsetzt und umgekehrt.

Nordic Walking ist eine Variation des Walkings die durch den Einsatz von Stöcken noch effektiver wird. Im Rhythmus und Ablauf sind die Bewegungen der Arme, Beine und des Körpers, denen beim schnellen Gehen oder beim Skilanglauf sehr ähnlich. Beim Nordic Walking bewegen sich jeweils das linke Bein und der rechte Arm, beziehungsweise das rechte Bein und der linke Arm parallel nach vorn.

Wenn man vom normalen Gehen zum Nordic Walking übergeht, vergrößert sich die Schrittlänge und die gesamte Körpermuskulatur wird mit einbezogen. Während gleichzeitig der Armeinsatz etwas langsamer wird und seine Dynamik der Schrittverlängerung anpasst. Der Stockschwung verläuft stets eng am Körper. Die Hände führen abwechselnd geradlinige Vor- und Rückbewegungen aus.
Der Körper sollte stets leicht vorgeneigt sein.

Die Phasen:

Der linke Arm des Nordic Walker ist leicht gebeugt nach vorne gestreckt, der Stock angewinkelt. Die rechte Faust befindet sich hinter der Hüfte. Der rechte Arm wird beim Abstoßen des Stocks nach hinten gestreckt. Das linke Bein steht hinten, am Knöchel gestreckt und für den Vorwärtsschub bereit. Das rechte Bein ist vorn, die Ferse beginnt einen neuen Schritt.

Die linke Hand drückt den Stock nach hinten, während das rechte Bein den Körper vorwärts bringt. Die Fäuste gleiten etwas vor dem Körper aneinander vorbei und der Stockschub der linken Hand beginnt, wenn diese an der Hüfte vorbeizieht. Die Faust führt mit dem Stockgriff den rechten Arm nach vorne. Das linke Bein erreicht mit dem rechten die gleiche Höhe und das linke Knie ist leicht gebeugt. Das Gewicht ruht auf dem linken Bein und dem rechten Stock. Der Stockschub ist abgeschlossen wenn sich der linke Arm nach hinten streckt. Um die größtmögliche Streckung des Armes zu erreichen wird die linke Hand leicht geöffnet und der abschließende Stoß über die Schlaufe ausgeführt.

Gleichzeitig werden die rechte Faust und der Stockgriff bei leicht gebeugten Ellenbogen etwas noch vorn und oben gehoben. Das rechte Bein ist hinten, am Knöchel gestreckt und bereit für den Vorwärtsschub während die linke Ferse einen neuen Schritt beginnt.